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半夜失眠都由什么原因引起的?失眠了怎么可以尽快入睡? 2023-06-15 10:48:07  来源:北流生活

引起半夜失眠的原因主要分成两方面,一个是一般性原因,一个是病理性原因,分析如下:

1、一般性原因:主要是由于夜间睡眠时,可能各种因素引起觉醒,就会出现这种失眠的现象。比如对睡眠环境比较陌生,缺乏一些安全感,或者是卧具引起的不适,对枕头或对床感觉不适应,都可能会出现觉醒,或者出现失眠现象。另外,睡眠环境干扰,包括光线和声音影响,也会出现夜间觉醒的问题。这种影响通常都是一过性的,不会产生长期影响;

2、病理性原因:但是如果失眠的问题经常、反复出现,就要考虑病理性因素。如果一个人经常紧张、焦虑,平时睡眠又缺乏规律性,就可能会造成睡眠质量比较差,睡眠过程当中容易出现觉醒,或者是在夜间出现入睡困难的问题。出现这种情况,具体需要找专业医生来进行评估,根据睡眠障碍的特点,来进行相应治疗。

失眠了怎么可以尽快入睡?

一、提前放下手机

不论自己是否困倦,都要提前离开手机屏幕,减少电子屏幕蓝光对睡眠的负面影响。

二、放弃夜宵等加餐

临睡前的一小时左右,不能摄入高热量的食物,否则自己的胃部一直处于运转中,是不能够休息好的。

三、不要强迫自己入睡

有些人在遇到失眠时,往往会紧张,于是就强迫自己尽快入睡,结果反而更难以实现。发生失眠时,如果自己实在短时间内睡不着,可以尝试下床在卧室内走一走,或者看看书,等自己感到困倦了再回到床上入睡。

四、听听音乐

音乐是改善心情与睡眠的好方法,发生失眠时可以选择一些柔和的音乐,这样有助于缓解心情,营造宁静的入睡氛围。

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